Kesehatan mata Anda tergantung pada kewaspadaan Anda setiap musim sepanjang tahun, jadi manfaatkan karunia Musim Gugur untuk menjaga mata Anda tetap cerah dan sehat. Kami sangat
beruntung di sini di New York memiliki banyak buah dan sayuran segar yang diproduksi oleh petani lokal dan tersedia di pasar petani dan toko kelontong.
Kesehatan mata kita dapat ditingkatkan dengan penambahan buah dan sayuran antioksidan ke dalam makanan kita. Penelitian yang dikutip oleh American Optometric Association telah menyimpulkan bahwa Vitamin A, C dan E, asam lemak esensial dan seng akan mengurangi risiko banyak penyakit mata termasuk degenerasi makula dan katarak.
Vitamin A memberi kita Beta Karoten yang melindungi permukaan mata dari infeksi. Kale, bayam, melon, wortel, labu, labu musim dingin, dan ubi jalar adalah sumber vitamin A yang baik. Cobalah beberapa asuransi kesehatan menggabungkan wortel dan labu dengan sayuran cincang dalam sup atau rebusan untuk makan malam musim gugur yang lezat.
Vitamin C adalah antioksidan yang membantu menyehatkan pembuluh darah dan kapiler ke kornea dan retina sehingga menjaga mata kita tetap jernih dan sehat. Bayam, tomat, persik, apel, plum, paprika, dan brokoli membantu menjaga aliran darah tetap lancar. Kebun apel adalah tempat yang tepat untuk dikunjungi saat ini. Pilih beberapa dan nikmati irisannya dengan satu sendok makan mentega kacang.
Vitamin E, juga merupakan antioksidan, melindungi mata kita dari radikal bebas akibat merokok dan terpapar berbagai polutan lingkungan. Mengkonsumsi makanan seperti biji bunga matahari, ubi jalar, bayam, brokoli, kiwi, mangga dan tomat dapat membantu mencegah katarak dan perkembangan cara meningkatkan penglihatan degenerasi makula. Ambil segenggam biji atau buat salad buah dengan kiwi, mangga, dan buah persik, dengan taburan kelapa untuk mendetoksifikasi sistem polutan Anda.
Seng adalah antioksidan yang membantu tubuh kita menyerap vitamin A, mengurangi radikal bebas dan telah ditemukan untuk meningkatkan penglihatan malam. Anda bisa mendapatkan manfaat ini dengan makan telur, kacang polong dan kacang panggang. Pastikan telur tersebut bebas dari kandang/kandang untuk mendapatkan nilai gizi yang optimal.
Asam lemak esensial membantu sistem drainase di mata kita dengan mengurangi risiko peningkatan tekanan intraokular yang dapat menyebabkan glaukoma dan, jika tidak diobati, kebutaan. Labu dan biji bunga matahari dan sayuran berdaun hijau juga akan membantu sindrom mata kering. Gabungkan biji dan berbagai selada untuk salad yang dikemas dengan nutrisi yang menarik dan mudah.
Untuk membatasi asupan pestisida dan herbisida, carilah produk organik atau produk lokal. Tambahkan beberapa buah dan sayuran berwarna cerah ini ke makanan keluarga Anda di Musim Gugur ini untuk meningkatkan kesehatan mata Anda dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar