Penurunan berat badan dan menjaga berat badan di bawah batas tertentu selalu menjadi tantangan besar bagi semua orang. Salah satu faktor yang berkontribusi terhadap tantangan ini adalah MAKANAN. Makanan selalu ada di sekitar Anda, dan mereka sangat memuaskan selera Anda.
Tidak heran jika Anda akan senang menurunkan berat badan tanpa menjauhi makanan lezat. Anda harus tahu bahwa ini dimungkinkan dengan memilih makanan yang sesuai untuk diet Anda. Lalu pertanyaannya adalah bagaimana memilih. Artikel ini akan membantu Anda beberapa gagasan yang baik tentang memilih makanan sehat untuk diri Anda sendiri. Saya lebih suka mengelompokkan makanan berdasarkan nutrisi.
Memaksimalkan Penurunan Berat Badan
Serat
Anda bisa menganggap serat sebagai makanan diet sehat pertama. Selain mengatur berat badan, serat juga dikenal memiliki manfaat seperti mencegah sembelit, wasir, dan divertikulosis. Serat dapat mengontrol rasa lapar dengan lebih baik pada makanan lain, membuat Anda lebih cepat kenyang dengan lebih sedikit kalori. Anda tahu mengapa? Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mengunyah makanan berserat, memberi otak Anda waktu untuk mendapatkan sinyal bahwa Anda sudah cukup makan. Serat juga bertahan di perut Anda lebih lama dari zat lain, membuat Anda kenyang lebih lama. Pilih makanan berserat tinggi seperti: buah-buahan, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, biji-bijian, terutama sayuran. Saya percaya bahwa setiap orang memiliki pemahaman yang baik tentang makanan mana yang tinggi serat saat makan, tanpa berpikir atau mengingat terlalu banyak.
Perhatikan bahwa makanan tersebut juga kaya vitamin, antioksidan, dan mineral yang sangat penting untuk keseimbangan dan metabolisme tubuh Anda.
Protein
Makanan pertama yang biasanya Anda anggap penuh protein adalah daging. Ya, itu daging untuk membangun otot Anda. Tapi tidak semua jenis daging bagus. Pilih daging tanpa lemak, dan jauhi daging merah. Daging tanpa lemak membantu Anda membangun otot tanpa lemak yang pandai membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme Anda. Daging tanpa lemak mengandung banyak protein, tetapi sangat sedikit lemak. Anda bisa mendapatkan daging tanpa lemak dari ayam, dada kalkun.
Sumber protein lainnya adalah ikan. Ikan memberi Anda lebih banyak rasa. Anda pasti setuju dengan saya bahwa ada lebih banyak jenis ikan untuk dipilih daripada garpu, daging sapi, ayam, kalkun ... bukan? Ikan, seperti Salmon dan Tuna, mengandung asam lemak Omega-3, yang merupakan lemak tak jenuh. Lemak ini baik untuk kesehatan Anda menurunkan berat badan karena mereka akan mengurangi Leptin Anda, yaitu hormon yang menumpuk lemak di tubuh Anda.
Telur penuh dengan protein, dan juga Vitamin A, B 12. Telur dulu dianggap buruk bagi kesehatan Anda; masyarakat disarankan untuk tidak makan telur karena telur tinggi kolesterol. Namun Anda harus menyadari bahwa kolesterol makanan dalam telur tidak seberbahaya yang semula diharapkan; jika Anda mengonsumsi banyak kolesterol makanan, tubuh Anda akan mengimbanginya dengan memproduksi lebih sedikit kolesterol sendiri. Tidak apa-apa untuk makan satu atau dua telur beberapa kali per minggu. Ingatlah bahwa telur adalah sumber protein yang bagus dan mengandung lemak tak jenuh.
Lemak
Tidak semua jenis lemak buruk untuk diet Anda. Lemak tak jenuh disebut juga 'lemak baik'. Lemak tak jenuh mengandung lebih sedikit energi dibandingkan lemak jenuh. Ini membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain lemak tak jenuh dari ikan seperti yang saya sebutkan di atas, Anda juga bisa menemukannya di sumber lain. Minyak zaitun, minyak kacang tanah, minyak wijen, minyak kacang, minyak sayur, minyak alpukat, dan minyak kanola mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh tunggal mampu menurunkan kolesterol total Anda serta kolesterol kepadatan rendah (LDL) Anda yang merupakan jenis kolesterol jahat. Lemak tak jenuh tunggal juga membantu membakar lemak tubuh dan meningkatkan metabolisme Anda.
Lemak tak jenuh ganda memengaruhi tubuh Anda seperti halnya lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh ganda dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, kemiri, kemiri, kacang tanah, tanah jagung, minyak bunga matahari, minyak safflower, minyak kedelai, dan minyak ikan.
Itu dia! Anda sekarang memiliki pedoman dasar dan mudah tentang bagaimana memilih makanan diet untuk menurunkan berat badan. Saya sudah mencoba membuatnya sederhana dan mudah diikuti. Secara umum, saya mengklasifikasikan makanan diet berdasarkan nutrisi. Anda dapat mengetahui lebih banyak tentang makanan diet tertentu dan efeknya melalui rangkaian makanan diet teratas saya . Semoga sukses dan sehatlah!
